Trainende sportlieden kunnen
keer weinig, dan weinig keer
beter veel
veel eten
Smidje Verholen en de veedieven van Texas
Alain Thierry is op weg naar
eerste plaats op Belgische hitparade
Waalwijk
J. F. DE WIJN VAN T.N.O. VOEDINGSONDERZOEK
Show!
MMMW/W?'.
6
6
Is suiker
wel zo goed
Studenten
Adviezen
Het regiem
Teveel zitten
Eigen keuken
Weinig vet
De Hommels op het
pad der smartlappen
Loon op Zand
Uitslag loterij
„Vogellust"
kinderwagen
„MOEDERS VOOR MOEDERS"
„Als we spreken over de serieuze amateur-sportbeoefenaar dcm houdt die in
de regel met allerlei leefregels rekening om een zo goed mogelijke conditie
te behouden, maar te weinig met de voeding"aldus dr F. de Wijn van
het Centraal Instituut voor Voedingsonderzoek te Zeist. „Pas bij de
olympische spelen van Tokio is ons om de adviezen gevraagd door het Ne
derlands Olympisch Comité en de sportbonden voor voedingsschema's van
de atleten gedurende de training. We zijn nu wel wat verder, maar dekennis
omtrent de voeding van sportlieden is nog teveel het bezit van de onder
zoekers in het kader van de sportbonden 'en niet van de sportbeoefenaren
zelf. Vele topsporters hebben weliswaar een goed voedingsregiem, dat is
aangepast aan de persoonlijke behoefte, maar nog veel meer sportlieden
menen dat zij een speciaal dieet nodig hebben om goede prestaties te leveren.
Dat is echter onjuist'.
Het onderzoek naar de voeding
van sportlieden verricht het CIVO
in samenwerking met de Nederland
se Sport Federatie. In de laatste
tien jaar is veel gepubliceerd over
de voeding van sportlieden, veelal
uit Russische, Duitse en Scandina
vische bronnen. In die landen is op
dit gebied veel wetenschappelijk
onderzoek verricht. Toch was het
voor de Nederlandse onderzoekers
geen nieuws, maar de sportlieden
zijn er in liet algemeen niet van op
de hoogte. ,,Er is veel wat ik noem
magie rondom de voeding van sport
lieden". aldus dr. De Wijn. „Suiker,
dat immers zo goed is voor de spie
ren. behoort tot die magie. Niemand
heeft echter ooit kunnen aantonen,
dat een suikerklontje, genomen
vóór de sprint tot betere prestaties
leidde. Zo is het ook met de bief
stuk. die beter zou zijn dan een
runderlap en vooral paardebiefstuk,
die nog meer energie zou geven dan
runderbiefstuk. Ook honing en vi
taminepreparaten behoren daartoe.
Door dit soort dingen als zaligma
kend te beschouwen overdrijf je en
bovendien wordt regelmatig gebruik
van deze en andere „specialité's" 'n
dure zaak voor vaak eenvoudige
mensen". Zelfs strikt vegetarische
voeding kan een uitstekende basis
zijn voor enorme prestaties. Daar
voor zijn dierlijke eiwitten niet per
sé nodig, zoals de Finse atleet Nur-
mi en het Tndiase hockeyteam over
duidelijk hebben aangetoond.
De begeleiding van de sportlieden
op voedingsgebied is net als de me
dische begeleiding pas de laatste
tien jaar op gang gekomen. Het
gaat hierbij om algemene zaken
met slechts lichte variaties tussen
de verschillende takken van sport.
In de studentensport (vooral roeien)
kwam de behoefte aan voedingsin
structie het eerst naar voren. Geen
alcohol gebruiken, een regelmatig
leven en vroeg gaan slapen waren
wel bekend. Maar studenten eten
vaak onregelmatig en nadat op ba
sis van de adviezen op de ene uni
versiteit succes niet uitbleef, volg
den de andere snel. Tegenwoordig
krijgen de meeste studenten bij de
aanvang van de training in novem
ber ook duidelijke instructies over
voeding gedurende de training. Het
„succes" van deze instructie is voor
al geweest, dat het duidelijk werd,
dat een verantwoord voedingsre
giem bij sportbeoefening in feite 'n
eenvoudige zaak is en dat vele hei
lige huisjes werden gesloopt. Dit
bleef niet onopgemerkt door de na
tionale sportorganisaties.
..Men heeft het idee", zegt dr. De
Wijn, „dat voor grote prestaties veel
moet worden gegeten en men wijst
dan naar Antoon Geesink. Maar ver
geet niet, dat zo'n grote man, ook
als hij niet actief sport beoefent,
heel wat nodig heeft". Het alge
mene advies van dr. De Wijn luidt:
eet tenminste drie keer per dag,
maar liever vijf of zes keer en ge
bruik dan niet meer voedsel dan
men in die drie maaltijden zou ver
orberen, want dan wordt je alleen
maar zwaarder. De traditionele
maaltijden acht hij voor de meest
aktieve sportbeoefenaren onge
schikt, vooral omdat voor de ama
teur-sportbeoefenaar, die zijn nor
male werktijden heeft in school of
beroep, de trainingstijden dikwijls
met de eettijden samenvallen, tus
sen 12 en 2 uur 's middags of 5 en
7 uur 's avonds of anders direct in
aansluiting op het avondeten van
7 tot 9 uur.
Allereerst is een goed verzorgd
ontbijt nodig om ongeveer acht uur.
Vooral iemand die lichamelijk be
zig is heeft in de loop van de
ochtend omstreeks tien uur weer
behoefte aan voeding. „Kijk maar
naar de arbeidsproductiviteit in 'n
fabriek, die loopt tot tien uur en
daalt dan dikwijls als er geen on
derbreking is met lichte voeding
en rust. Daarna is ook de atleet in
een prima conditie. Zeker 1% en
liever 2 uur vóór de training moet
geen echte maaltijd worden ge
bruikt. Na de training aan het eind
van de ochtend kan een lichte lunch
worden gebruikt. Na een rust van
1% uur 's middags kan er weer
worden getraind, gevolgd door een
vroege warme maaltijd (tussen 5
en 6 uur) als om bijvoorbeeld 7
uur weer wordt getraind. Na de
avondtraining is het goed om nog
wat te gebruiken. Het gaat meer
om een voedingsregiem, niet om 'n
dieet. De eetlust geeft bij gezonde
mensen meestal de maat aan van
de hoeveelheid voedsel.
Dr. De Wijn is van mening, dat
men tegenwoordig teveel zit en te
weinig inspannende lichamelijke
arbeid verricht. Daarbij bestaat
meestal de neiging toch (teveel) te
eten zonder eetlust maar wel snoep
lust. Het tekort aan beweging wordt
onvoldoende gecompenseerd door
snortbeoefing, die een gezonde eet
lust stimuleert. „Kenmerkend voor
deze tijd is het geringe uithoudings
vermogen. Sport moet worden ge
stimuleerd, want het maakt de men
sen meer waard in hun werk".
De sportman in training moet niet
alleen rekening houden met een
standvastig voedingsregiem, ook
met de kwaliteit en samenstelling
van het voedsel. Absolute voor
schriften zijn niet te geven. Er zijn
vele verschillende wijzen van goe
de voeding. De sportlieden die top
prestaties moeten leveren, zijn zeer
gevoelig voor invloeden van buiten.
In een andere omgeving kan hij
gauw uit conditie zijn als hij af
wijkt van de voor hem gewone voe
ding. Daarom is liet van belang, dat
de Nederlandse ploegen in het bui
tenland een eigen kok meenemen,
die voor goede Hollandse maaltij
den zorgt, of maatregelen nemen
in de hotels waar zij verblijven.
De noodzaak van een Nederland
se keuken voor de sportlieden van
de Olympische ploeg kwam in Rome
in I960 duidelijk tot uiting. De pres
taties van Nederlandse sportlieden
bij buitenlandse wedstrijden vallen
nogal eens tegen, mede omdat ve
len aan een darmcatharr lijden, om
dat zij als gevolg van „vreemde"
voeding of onbetrouwbaar water of
nu eens uit de ene, dan weer uit
de andere keuken hun eten krijgen.
In grote lijnen kan men in Europa
drie voedingssystemen onderschei
den, één voor zuid-, één voor mid
den- en één voor noord- en west-
Europa.
Hët levert organisatorisch bij de
Olympische Spelen te grote moei
lijkheden op om elk land een keu
ken ter beschikking te stellen.
Daarom zullen in Grenoble, gelijk
bij de Europese zwemkampioen-
schappen in 1966 in Utrecht met
veel succes is beproefd, keukens ko
men naar de voedingssystemen in
verschillende gebieden. De sport
lieden kunnen dan hun maal be
trekken uit de keuken waar de ge
rechten die voor onder meer hun
land niet vreemd zijn. worden be
reid. „Je kunt het beste trainen met
een niet gevulde maag", aldus dr.
De Wijn. „De verwerking van het
voedsel door de maag trekt veel
bloed naar het maagdarmkanaal,
dat dan niet beschikbaar is voor de
aanvoer van zuurstof naar de spie
ren". Een sport waar veel uithou
dingsvermogen voor nodig is, vergt
een andere voeding dan een sprint.
Sprinten kan men op de in het li
chaam beschikbare reserves, maar
bij de lange-duursport is een aan
vullen nodig en een zeer efficiënte
bewegingstechniek om het tijdstip
van de aanvulling zo lang mogelijk
uit te stellen.
Goed getrainde sportlieden sprin
gen zuinig om met de zuurstof in
hun lichaam. Zij hebben een uitste
kende samenstelling van hun bloed,
vooral een gezond hemoglobinege-
halte. Het is soms nodig dit te be-p
invloeden door ijzertabletten. De
hemoglobine is van belang voor dé
rode bloedlichaampjes, waaraan de
zuurstof is gebonden, die naar de
spieren wordt getransporteerd.
De samenstelling van de voeding
is van belang voor de prestaties, die
een atleet kan leveren. Koolhydra
ten verteren snel, vet duurt lang.
Koolhydraatrijk voedsel wordt ge
makkelijk opgeslagen als energie
reserve in he't lichaam, die makke
lijk kan vrijkomen ter aanvulling
bij grote inspanning. Voordat een
vetreserve als energiebron vrij komt
lang afgelopen. Suiker kan een goe
de aanvulling van terstond beschik
bare energie zijn bij langer durende
sport als de reserves uitgeput raken.
Dr. De Wijn raadt in training
zijnde sportlieden een brede voe
dingsbasis aan met weinig vet. Bij
voorkeur bruinbrood, volkoren- of
roggebrood of grove graanproduk-
ten, per dag niet veel meer dan 100
gram vlees of tweemaal zoveel vis
en 2 a 3 eieren per week (peul
vruchten met melk of brood kun
nen vlees vervangen), vooral ruim
groente en fruit en een liter melk
in een of andere vorm. Dat geeft
een goede kans op een evenwichtig
samengestelde voeding gedurende
de training.
Veel sportlieden hebben in de on
derbreking tussen twee grote trai
ningsperioden last van dikker wor
den. Het overtollige vet moet dan
Deze in Frankrijk geboren zanger
heeft de laatste tivee jaar aldaar ont
zettend veel sukses. Daarvoor reeds
maakte hij drie singles voor Fonior
Brussel, welke echter niet de ge
wenste verkoopresultaten hadden.
1967 wordt echter gegarandeerd een
mijlpaal in zijn karrière, gezien de
enorme verkoopsuksessen die hij op
het ogenblik in België heeft met niet
minder dan 600 exemplaren per dag,
schijnt hij op weg te zijn naar een
eerste plaats op de Belgische hitpa
rade. ,,Oue Revienne" werd te Parijs
opgenomen in juli j.l. door de ver
maarde Jacques Dengeau.
Uit zijn onuitputbare bron met
ideeën borrelde deze kompositie naar
boven, en hij zette hem op papier.
Dat het niet zo maar een liedje is,
bewijst wel het feit dat Wayne Fon-
tana dit nummer op zou gaan nemen
voor de Engelse markt. Ook Decca
London bracht deze in het frans ge
zongen versie uit, en is wat dit genre
betreft de enige firma die een goed
lopende plaat op de markt heeft.
Alain Thierry maakte zijn T.V.-de-
buut op de B.R.T. in het nieuwe
Zondagmiddagprogramma Binnen en
Buiten, en was ook te zien in het
programma „Tienerklanken". Deze
week is Alain naar Engeland vertrok
ken samen met zijn manager Jacques
Verdonck om een T.V.-optreden voor
de T.T.V. te krijgen. Ook in Neder
land zijn besprekingen gaande om
hem op de „buis" te krijgen.
Namen van insecten schijnen op
dit ogen blik 'in' te zijn, waren het
niet de Beatles" die als eersten van
deze mogelijkheid gebruik maakten?
En één van Nederlands bekendste
groepen van de laatste tijd zijn ook
naar insecten genoemd, n.l. De Hei
krekels. En nu dan dus De Hommels.
Een duo ivaarvan de vrouwelijke
helft te beginnen.
Zij is geboren in Rheden in het
jaar 1948, haar schoolopleiding is
geëindigd met 4 jaar MULO en haar
hobby's bestaan uit het zelf maken
bij de aanvang van de nieuwe trai
ningsperiode eerst worden wegge
werkt voordat aan de opbouw van
de conditie wordt begonnen. Het
CIVO stelt nu een onderzoek in
hoe dit bezwaar door een ander
voedingsregiem kan worden onder
vangen. Aanbevelingswaardig is 'n
brochure over regels en wenken
voor voeding gedurende de sportbe
oefening. uitgegeven door de Ne
derlandse Sport Federatie en ge
schreven door dr. De Wijn in sa
menwerking met een aantal sport
artsen en trainers.
OP'ioGh! STUÖO AVA
„Help! Oorlog! De Russe!" brulde
Jantje, toen de knallende kogels
hem om de oren vlogen. Hij liet
zich op de grond vallen en begon
nerveus rond te trappelen. Sjarl
struikelde natuurlijk over dat dik
ke lichaam en stortte half over zijn
makker heen. De rondvliegende ko
gels hadden echter nog meer op hun
geweten, want ze hadden een aan
tal losse stukken steen uit de rots
wand losgeslagen. Die kwamen nu
ook naar beneden zetten om pre
cies op de kwalijke koppen van
Jantje en Sjarl terecht te komen.
Daar zongen ze een slaapliedje, 'n
melodietje van bong bong bong
en zo kwam het dat de twee schur
ken in een voorlopige toestand van
bewusteloosheid geraakten, 'n Schil
derachtig tafereeltje dus, die twee
daar in het ruwe bergland van
Texas. Smidje Verholen wist echter
van niets, want het ronkende ge
raas van zijn motor had het lawaai
van de knallende kogels totaal
overstemd. En nu stond hij te pra
ten met Stinky Andy voor een van
de lege stallen. „Ik ben met een
vliegtuig van de V.R.P. heel de
prairie afgeweest, Andy", zei hij
zorgelijk. „Maar nergens is ook
maar het geringste spoortje van 'n
koe te bekennen. Nou wil ik je toch
eens wat vragen, Andy. Geloof jij
aan tovenarij?" „Natuurlijk niet",
gromde Andy. „Hoezo?" „Ik geloof
er ook niet in', vervolgde de smid.
„De koeien kunnen dus onmogelijk
weggetoverd zijn. Uit de buurt weg
gevoerd zijn ze ook niet-, want an
ders hadden we er sporen van moe
ten ontdekken. Dat kan dus maar
één ding betekenen. De koeien zijn
nog in de buurt!" Andy keek de
smid aan met een gezicht alsof hij
het in Keulen hoorde donderen en
spuwde toen minachtend op de
grond. „Je hebt gelijk, hoor!" zei
hij smalend. „Je hebt groot gelijk!
De koeien zijn hier nog in de buurt!
Ze zijn zelfs dichter in de buurt
dan jij denk! En wil je weten waar?
Ik heb ze onder mijn cowboyhoed
verstopt! Is het nou goed!" Veront
waardigd draaide Andy zich om en
met grote stappen wandelde hij
driftig weg. „Je bent knettergek!"
mompelde hij nors. „Hou een ander
voor de gek, maar mij niet!"
van kleren en het rijden in een Alfa
Romeo. Ze zit nu IV2 jaar in het
'vak' en speelt nu reeds gitaar en
slagwerk. Haar leermeester Felix
Kwast, die zeer muzikale voorvade
ren had, heeft een indrukwekkende
staat van dienst achter de rug. De in
1918 in Amsterdam-Zuid geboren
musicus, begon, na de HBS, zijn
muzikale opleiding aan het Haagse
Conservatorium bij Joh. Wagenaar.
Zijn overgrootvader was dirigent
van de Wognummer boerinnen, die
beroemd waren door hun a capella-
zang. Zijn grootvader Jan Kwast was
de oprichter en dirigent van 't Gel
derse (thans Arnhems) orkest. Zijn
vader Felix Kwast, solo-cellist Ber
liner Philharmoniker, dirigeerde in
1938 de Jeugd-aubade voor Koningin
Wilhelmina op 't Loo. Felix Kwast,
van bovengenoemd duo, speelde in de
oorlog pianoconcerten bij 't Gelders
orkest o.l.v. Jaap Spaanderman. Na
de oorlog heeft Felix Kwast, naast
de vele te geven concerten, ook ge
speeld als entertainer. Tevens gaf hij
piano-, gitaar- en accordeonles. Nu
is hij nog steeds werkzaam als mu
ziekleraar. Een van zijn leerlingen is
Willy Velders. Willy en Felix treden
nu al vele jaren samen op; vooral in
Duitsland en dan met eigen compo
sities. Omdat er zoveel leuke reak-
ties kwamen op twee liedjes van hun
repertoire, zijn deze op de plaat ge
zet.
JAARVERGADERING VETERANEN
VAN UNO ANIMO
Ondanks het bar-slechte weer waren de
meeste leden met hunne dames zaterdag
avond aanwezig op de jaarvergadering van
de Uno Animo-veteranen. De voorzitter, de
heer J. van Onzenoord, kon dan ook allen
hartelijk danken voor hun opkomst en hun
een terugblik geven over het afgelopen
jaar, dat bijzonder succesvol is geweest.
De verslagen van secretaris en penning
meester werden goedgekeurd en in dank
aanvaard. Daar er geen nieuwe candidaten
voor de bestuursverkiezing waren voorge
dragen werden de aftredenden weer herko
zen. De voorzitter heeft de plannen voor
het komende jaar bekend gemaakt, waarna
de rondvraag volgde. De gestelde vragen
werden naar wens beantwoord. Na dit of
ficiële deel volgde de koffietafel, welke na
tuurlijk alle eer werd aangedaan. In echte
gezelligheid werd de verdere avond door
gebracht, waardoor deze jaarvergadering
weer zeer geslaagd is.
PROPAGANDA VOOR
DE KANKERBESTRIJDING
Do plaatselijke afdeling van de kanker
bestrijding van het Koningin Wilhelmina
Fonds wil een en ander onder de aandacht
van de Loonse mensen gaan brengen, daar
deze ziekte nog een der meest gevreesde is.
In ons land worden er ruim elk jaar 30-
duizend meer geregistreerd. Om iedereen
hierover iets meer te laten vernemen heeft
de plaatslijke afdeling gemeend een avond
te organiseren in het Cultureel Centrum op
donderdag 25 januari a.s. om 8 uur. Deze
is kosteloos toegankelijk voor personen van
16 jaar en ouder. Hier zal een medische
causerie gehouden worden door dr A. de
Vries, over deze gevreesde ziekte. Tegelijk
zal er een film over de kankerbestrijding
vertoond worden en namens het hoofdbe
stuur spreekt de heer Van Wijck, hoofd
promotor. Vervolgens zal er gelegenheid
zijn om vragen te stellen. In het belang van
de volksgezondheid in Nederland is het
zeer noodzakelijk, dat men iets meer over
de kankerbestrijding te weten moet komen,
vandaar deze propaganda-bijeenkomst.
le prijs
2e prijs
3e prijs
4e prijs
nr. 964 rose
nr. 808 geel
nr. 725 rose
nr. 377 geel
Prijzen afhalen bij:
A. van Nunen
Noorder Parallelweg 31
Waalwijk
TE KOOP:
goed onderhouden.
Te bevragen:
van Berckenrodelaan 84
Waalwijk
tr-zTl
HULPDIENST WAALWIJK
Voor hulp aanbieden en hulp vra
gen: tel. 2778, b.g.g. 2604 of 2126.
van Organon Oss. Het contactadres
voor Waalwijk: Mej. J. M. Wilmont,
Stationsstraat 112.
GEWESTELIJK ARBEIDSBUREAU
Grotestraat 405, Waalwijk
Dagelijks geopend: van 8.30 uur tot
12.30 uur.
Uitsluitend voor werkenden boven
dien:
vrijdagavond van 7.00 tot 8.00 uur.
STICHTING WELZIJN
GEESTELIJK GEHANDICAPTEN
OOSTERHOUT, WAALWIJK
Sociaal Pedagogische dienst.
Rayon: Drunen Heusden, Kaatsheu
vel, Loon op Zand. Sprang-Capelle,
V/aalwijk, Waspik, Soc. Pedagoog
J Leeuwenberg, Grotestraat 238,
Waalwijk, tel. 04160-2283. Spreek
uren: maandag tot en met vrijdag
9-10 uur, maandagavond van 19.00
tot 20.30 uur.
STICHTING WAALWIJKSE
MUZIEKSCHOOL
Spreekuur directeur: 's woensdags
van 2-3 en van 7-8 uur.
Wilhelminastraat 4, tel. 3890.
REGIONALE STICHTING KATH.
GEZINSZORG LANGSTRAAT e-o.
Maatschappelijk werkster:
R. M. Adriaansens, Hertog Janpark 9
tel. 2963.
STICHTING PROTESTANTSE
GEZINSZORG
Inlichtingen te vragen bij:
Mevr. G. E. van de Veen-Kroon,
Westeinde 5, tel. 2449, b.g.g. 2331.
SINt CLEMENS BIBLIOTHEEK
BAARDWIJK
Geopend:
vrijdagavond van 7-8 uur.
Zondagmorgen -van 12-1 uur
BIBLIOTHEEK GEREF. KERK
Ambrosiusw., hoek Mgr. Prinsenstr.
Uitleningen: vrijdagavond 8-9 uur
ingang: Mgr. Prinsenstraat
OPENBARE*
LEESZAAL EN BIBLIOTHEEK
Grotestraat 196a - tel. 3787
Jeugdbibliotheek:
Maandag 16.00-17.30 uur
Dinsdag 16.00-17.30 uur
Woensdag 15.00-17.30 uur
Vrijdag 14.00-17.30 uur
Iedere woensdag wordt er voorge
lezen van 14.30 tot 15.00 uur.
Volwassenen:
Maandag 14.00-16.00
Dinsdag 14.00-16.00
Woensdag
Vrijdag 14.00-17.30
Zaterdag 10.00-12.30
Tijdens de openingsuren is de lees
zaal vrij toegankelijk.
CHR. LEESBIBLIOTHEEK
Gevestigd in gebouw Chr. Belan
den. Besoyensestraat 3. geopend or
donderdag van 7.15 - 8 uur.
STICHTING PROT. CHR. SOCIAAL
PEDAGOGISCHE ZORG IN N.B.
Soc. Pedagoge: Mej. T. M. Volkers,
Odysseuslaan 27, Eindhoven,
tel. 040-35275.
Spreekuur: le donderdag van de
maand in de Ireneschool, Molen
straat, Waalwijk n.m. van 19.00 tot
20.00 uur.
Eoodschappen voor mej. Volkers
worden in de Ireneschool aange
nomen.
STICHTING „ST. ANTONIUSHOF"
Bejaardencentrum St. Clemenshof
Loeffstraat 72. tel. 3445.
Bejaardencentrum St. Antoniushof
Burg. Smeelelaan 116. tel. 3400.
Secretariaat: W. Cox, Weth. Smol-
dersstraat 22, tel. 4238, Waalwijk.
STEDELIJK SOCIAAL
CARITATIEF CENTRUM
Par. St. Clemens en H. Bernadette:
Maatsch. werkster A. C. M. Hoff-
rnans. Bureau Loeffstraat 54, tel.
3410.
Spreekuur Bernadette in de kleu
terschool Hummeloord: maandag
6.30 - 7.30 uur, tel. 4588.
Far, St. Jan en O. L. Vrouw-*
Maatsch. werkster M. A. M. Hoff-
mans. Bureau Grotestraat 23». tel.
2882.
Spreekuur in Besoyen in de Ber-
nadetteschool: maandag van 4-5 uur
Burg. Verwielstraat 2a.
Par. St. Antonius:
Maatsch. werker E. J. v. d. Stoop.
Bureau Grotestraat 238, tel. 2882.
Dinsdag 2-3 uur Muloschool, Hade-
wychstraat, tel. 3412.
19.00-20.30 u.
19.00-20.30 u.
19.00-20.30 u.
13.00-15.00 u.
